Sở hữu một vòng eo thon gọn và không mỡ thừa là một điều mà dường như ai cũng muốn. Nhưng hầu như ít người có thể biết được nên thiết lập cho bản thân chế độ dinh dưỡng như thế nào để đạt được ước mơ đó. Nhiều người cố gắng thực hiện bằng cách tăng cường tập thể dục nhưng chỉ thực hiện điều đó thôi là chưa đủ. Cơ thể của bạn cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hợp lí. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho các bạn biết những loại thực phẩm giúp hạn chế mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Khổ qua (mướp đắng) giúp thanh nhiệt
Khổ qua, dưa leo, giấm táo, bưởi ít calo, giàu chất xơ, flavonoid, giúp đốt mỡ thừa, ngăn tích tụ chất béo. Bác sĩ Võ Thị Hồng Hướng, Trưởng khoa Phục hồi chức năng – Bệnh nghề nghiệp, Bệnh viện 199 (Bộ Công An) cho biết mỡ bụng là yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, ung thư… Tập luyện thể dục thường xuyên kèm lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng:
Khổ qua là thực phẩm giúp thanh nhiệt, giải độc và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đây là thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn hàng ngày với người muốn ăn kiêng. “Khổ qua giàu chất xơ, ít calo, 100 g khổ qua chỉ có 16 calo, tạo cảm giác no lâu, hạn chế tích tụ mỡ thừa”, bác sĩ Hướng chia sẻ.
Dưa leo chứa nhiều chất xơ
Dưa leo có chứa rất ít calo mà thay vào đó là nước, chất xơ, axit amin và các loại vitamin. Bên cạnh đó, loại dưa này còn có Acid Tartaric và Propyl Alcohol Diacid, có tác dụng trong việc ngăn ngừa sự chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Bên cạnh đó, hàm lượng Beta Carotene trong dưa leo khá cao. Đây là một loại hợp chất có khả năng chống oxy hoá, giúp cho quá trình lão hoá chậm lại.
Tương tự khổ qua, 100 g dưa leo chỉ chứa 16 calo, đến 138 mg beta carontene. Đây là hợp chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, trong dưa leo còn có propyl alcohol diacid, acid tartaric, ngăn ngừa carbonhydrate chuyển hóa thành chất béo.
Trà xanh có thể đốt cháy mỡ
Trà xanh chứa catechin, thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa EGCG. Ức chế enzyme phá vỡ hormone norepinephrine, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo/ngày.
Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn và không nên quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nên sử dụng lá trà tươi để pha nước sẽ tốt hơn là phơi khô.
Thực phẩm có vị chua
Giấm táo là một loại thực phẩm có vị chua và chứa các chất như Pectin hay Axit Amin,… sẽ làm giảm được lượng mỡ thừa của cơ thể hiệu quả, trong đó có vùng bụng. Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vòng eo thon đẹp và quyến rũ. Khi kết hợp với các nguyên liệu khác như đậu đen, mật ong hoặc gừng,…
Trong giấm táo chứa nhiều acid axetic giúp ổn định đường huyết. Ngoài ra, còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể từ đó đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Bưởi: Bưởi chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. “Flavonoid có trong bưởi có tác dụng tăng khả năng đốt các chất béo dư thừa”, bác sĩ nói.
Chanh: Uống nước chanh là một cách hiệu quả để thúc đẩy giảm mỡ và thanh lọc cơ thể. Chanh có chứa axit citric, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên uống nước chanh quá chua khi bụng đói sẽ gây hại dạ dày.
Ớt: Ớt chứa capsaicin – hợp chất làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mô mỡ.
Sô cô la đen
Những lợi ích của sô cô la đen liên tục chồng chất: tinh thần minh mẫn, giảm huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một loại chất chống ô xy hóa. Đặc biệt trong ca cao đã ngăn những con chuột thí nghiệm tăng cân. Và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của chúng. Một nghiên cứu khác tại Đại học bang Louisiana (Mỹ) cho thấy vi khuẩn đường ruột trong dạ dày lên men sô cô la. Và thúc đẩy cơ thể chúng ta sản xuất các hợp chất polyphenol tốt cho tim, theo Eat This, Not That!